जर तुम्ही स्वतःला विसरायला सुरुवात केली असेल, तर सावध राहण्यासाठी ह्या तुमच्यासाठीच खास टिप्स आहेत. आपण शारीरिकरित्या उपस्थित असलो तरीही आपण मानसिकरित्या कुठेतरी हरवलो आहात असं कधी वाटलं आहे का? ह्यासाठीच सावध राहण्याच्या खास टिप्स सांगत ह्या लेखात वाचा.
माइंडफुलनेसच्या सरावानंतर, तुम्हाला असं वाटेल की तुमचे डोळे आणि हृदय पूर्वीपेक्षा अधिक सतर्क झाला आहात.
जर तुमचे आयुष्य इतक्या वेगाने जात असेल आणि 10 मिनिटांपूर्वी काय घडले ते तुम्हाला आठवत नसेल, तर तुम्हाला तुमच्या मानसिक स्थितीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. येथे आम्ही तुम्हाला त्या पाच सोप्या टिप्स सांगत आहोत, ज्यामुळे तुमची मानसिकता वाढेल.
नवीन वर्ष सुरू झालंय. जुन्या काळातील प्रत्येक घटना तुम्हाला आठवते का? किंवा तुम्हाला असं वाटतं का की तुमच्या आयुष्यात काहीतरी चुकीचं घडत आहे. कधी कधी असं होईल की तुम्ही न्याहारीसाठी काय खाल्लं, किंवा स्वयंपाक करताना कोणते मसाले घातले आणि कोणते नाही हे लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्हाला खूप कष्ट करावे लागतील!
ही लक्षणे सांगतात की तुम्ही या क्षणी उपस्थित नाही, फक्त जीवनाचा वेग तुम्हाला दूर नेत आहे. अशा परिस्थितीत, आपल्याला आवश्यक असलेल्या औषधाचं नाव आहे माइंडफुलनेस! तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सजगता कशी मिळवावी यासाठी आम्ही तुम्हाला काही सूचना देत आहोत.
सजग आणि जागरूक रहा
जेव्हा तुम्ही स्वतःला सजग आणि जागरूक ठेवता, तेव्हा त्याचे दोन फायदे होतील- पहिला, तुम्ही प्रत्येक क्षणाचा आनंद घेऊ शकाल. आणि दुसरे म्हणजे, आपण प्रत्येक इव्हेंट त्याच्या क्रमाने लक्षात ठेवण्यास सक्षम असाल. जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला ते लक्षात ठेवण्याची गरज असेल तेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्मरणशक्तीशी संघर्ष करावा लागणार नाही.
प्रत्येक वेळी जेव्हा तुमचं मन भरकटायला लागतं तेव्हा ते पुन्हा ह्या वेळेत आणा. हे कठीण वाटू शकतं. पण ही एक सवय आहे, जी हळूहळू कमी करता येते.
वेग वाढवण्यासाठी कमी करणे
एका सर्वेक्षणानुसार, केवळ सात टक्के लोक नियमित कामाच्या तासांमध्ये प्रॉडक्टिव असतात बाकीकीच्या बाबतीत असं घडत नाही. त्यामुळे जेव्हा जेव्हा तुम्हाला असं वाटतं की तुमचं शरीर थकलं आहे, तेव्हा तुमच्या कामाला थोडा ब्रेक द्या, ज्यामुळे शरीराला पुन्हा फ्रेश होण्याची संधी मिळेल. याच्या मदतीने तुम्ही अधिक काम देऊ शकाल.
कामाच्या दरम्यान आराम करण्यासाठी वेळ काढा. तुमच्या ऑफिसमध्ये काम करत असताना फेरफटका मारा, ब्रेक घ्या, स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमचे शरीर तुम्हाला काय सांगत आहे ते ऐका.
आहे त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा
विविध अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता व्यक्त करणे आणि भावना व्यक्त करणे याचा आपल्या आरोग्यावर आणि भावनांवर सकारात्मक परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही थांबता आणि तुमच्या जीवनातील विशेष गोष्टींबद्दल विचार करता ज्याने तुम्ही कोण आहात, तुम्ही स्वतःलाही कृतज्ञ वाटू शकाल. तुमच्या आजूबाजूला अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ असले पाहिजे.
तुमच्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट तुमच्यासाठी खास आहे, जी तुम्हाला इतरांपेक्षा वेगळी बनवते. या छोट्या-छोट्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञ राहिल्याने तुम्हाला समाधान वाटते.
तुमच्या तार्‍यांमध्ये आणि तुमच्या जीवनातील प्रकाश तुम्हाला वर्षाव केल्याप्रमाणे आभार मानण्यास सक्षम करेल. आयुष्यातील छोट्या-छोट्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता बाळगल्याने तुम्हाला सर्व विपुल वाटू लागते.
पुढे जात रहा आणि नवीन ध्येये ठेवत रहा
तुम्ही या टप्प्यावर पोहोचला असाल तर तुमचे अभिनंदन. तुम्ही तुमचे जीवन ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर आहात. तुम्ही सजग होण्याच्या मार्गावर आहात. तुम्ही तुमच्या शरीराला विश्रांती देण्यास सक्षम आहात जेणेकरून ते पूर्ण उत्पादकतेसह वापरले जाऊ शकते.
आता पुढे काय? तुमची ध्येये संरेखित करण्याची हीच वेळ आहे. शांत मनाने, तुम्ही स्वतःला लक्ष्यांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता. आणि मग तुम्ही तुमच्या जीवनात सहज बदल करू शकाल. काय बरोबर, काय चूक आणि काय कमी महत्त्वाचं. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमचा स्वतःचा मार्ग अधिक चांगला बनवू शकाल आणि तुमची उद्दिष्टे अधिक सहजपणे साध्य करू शकाल, मग ती वैयक्तिक असो किंवा व्यावसायिक.
ध्यान करा. ते गरजेचं आहे
ध्यान ही सजग राहण्याची गुरुकिल्ली आहे! तथापि, जेव्हा तुम्ही व्यस्त असता तेव्हा तुम्ही ध्यानाचे मास्टर होऊ शकत नाही. पण त्याची गरजही नाही, तुम्ही तुमच्या पद्धतीने ध्यान करा. दीर्घ श्वास घेऊन आणि श्वास बाहेर टाकून सुरुवात करा. तुम्ही जितका सराव कराल तितका तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल.
स्वतःला जागृत ठेवण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घेणे. एकदा सुरुवात झाली की शेवटच्या रेषेपर्यंत पोहोचणे फारसे अवघड नसते.
