मेडिटेशन म्हणजे काय? मेडिटेशन कसे करावे ? -What Is Meditation ? 100 Amazing Benefits Of Meditation

काय आपण रोजच्या त्याच आयुष्यात नाविन्य शोधत आहात? अती विचार, नैराश्य, जास्त बोलणे, मन स्थिर नसणे, कोणत्याच गोष्टीत रस न वाटणे, एकाग्रता कमी होणे, आणि अर्थात् आयुष्यात नक्की काय केल्याने मला मनसोक्त आनंद मिळेल अश्या सगळ्या प्रश्नांवर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे मेडिटेशन (Meditation) करणे.

मेडिटेशन आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे ताबडतोब शोधून देते आणि आपल्या आयुष्याला एक महत्वाचे वळण देते.

पण काही लोकांना वाटतं की मेडिटेशनचा संबंध थेट धर्माशी आहे किंवा ही एक धार्मिक गोष्ट आहे. तर तसे अजिबात नाही. मेडिटेशन हे अध्यात्मिक आहे धार्मिक नाही. म्हणजेच मेडिटेशन करणारी व्यक्ती स्वतःची स्वतःला ओळख करून देते. स्वतःशी ओळख झाली की आपण जगासाठी परोपकारी काम करु शकतो. नाहीतर आपण स्वतःच्या समस्यांमध्येच गुरफटून व्यस्त जीवन जगतो.

मेडिटेशन कसे करावे

सध्याच्या धावपळीच्या जगात अगदी जगभर लोकांना मेडिटेशनचं महत्व पटलं आहे. अनेक देशांत मेडिटेशन वर्ग भरत आहेत आणि वेगवेगळ्या मेडिटेशन मार्गाचे गुरू लोकांना प्रशिक्षित करत आहेत.

आजच्या लेखात मेडिटेशन म्हणजे काय? मेडिटेशनचे फायदे, मेडिटेशनचे प्रकार आणि मेडिटेशन कसे करावे अर्थात् आयुष्य आनंददायी करणाऱ्या मेडिटेशनबद्दल समजून घेण्याकरता हा लेख शेवटपर्यंत वाचा.

मेडिटेशन म्हणजे काय? (What Is Meditation?)

मेडिटेशन ला मराठी भाषेमध्ये असे म्हणतात. ध्यान हा संस्कृत शब्द आहे. ह्यावरून मेडिटेशन पध्दत फार प्राचीन काळापासून आपल्या संस्कृतीचा आणि रोजच्या जगण्याचा एक भाग आहे हे लक्षात येतं. मेडिटेशन चे मूळ अध्यात्मात आहे आणि त्याचे फळ शारीरिक, मानसिक, कौटुंबिक आणि वैश्विक एवढ्या व्यापक पातळीवर मिळते.

Meditation

जसा शरीराचा व्यायाम हा शारीरिक असतो ज्यामुळे शरीर सुदृढ आणि निरोगी राहते. तसेच अशांत आणि वाट चुकलेल्या मनाला कल्याणकारक मार्गावर आणून सोडणे म्हणजे मेडिटेशन होय. धी: म्हणजे ज्ञान आणि यान म्हणजे मार्ग.
जीवनाचे खरे उदिष्ट काय आहे आणि त्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठीचा मार्ग कोणता आहे. हया गोष्टींचा प्रत्यक्ष उलगडा ध्यानाने (मेडिटेशन) होतो. म्हणजेच ध्यान केल्याने आपण आपल्या आयुष्याचे वास्तविक मर्म जाणून घेतो आणि एका
योग्य रस्त्यावर चालतो.

मेडिटेशनचे फायदे काय आहेत ? (The Benefits of Meditation)

Meditation

मेंदूतील द्रव्य (Grey matter) वाढवते

जेथे मेंदूतील पेशी एकमेकांशी जोडल्या गेल्या आहेत ते म्हणजेच Grey matter. जेव्हा आपण काही नवीन शिकतो तेव्हा हे ॲक्टीवेट होते. मेडिटेशन मुळे मेंदूतील नव्या पेशींची वाढ होते. म्हणजेच नव्याने grey matter तयार होत असते. ध्यान हे पेशी नष्ट होण्यापासून त्यांना वाचवते.अर्थात् मेडिटेशन मुळे मेंदू किंवा बुध्दी तेजस्वी होते.

मेंदूतील तणाव केंद्र (Amygdala) शांत करते

आपल्या मेंदूत असलेले तणाव केंद्र जेव्हा आपण प्रचंड ताणातून जात असतो तेव्हा तो ताण सहन करण्याची ताकद देते किंवा उलट ताण वाढवत जाते. ते फक्त प्रतिक्रिया देते. मेडिटेशनमुळे Amygdala किंवा तणाव केंद्र शांत राहते. ज्यामुळे आपण ताणमुक्त राहतो.

मेडिटेशन आयुष्यात नवसंजीवनी

आपल्याला माहिती असेलच जेव्हा आपला लॅपटॉप काम करताना अचानक बंद पडतो तेव्हा आपण थोडे थांबून रिस्टार्ट च बटण दाबून लॅपटॉप पुन्हा चालू करतो. मेडिटेशनचे नेमके हेच काम आहे. जेव्हा आपल्याला वाटतं की आयुष्यात गोंधळ माजला आहे. काय करु सुचत नाही. तेव्हा मेडिटेशन करावं. सध्याच्या वेगाने पुढे जाणाऱ्या जगात टिकून राहायचं असेल तर थोड थांबून एका जागी बसून केलेल्या मेडिटेशनला पर्याय नाही.

वाईट व्यसनांपासून दूर ठेवते

व्यसन कोणतेही असू शकते. पण वाईट व्यसन त्या माणसाला निरुपयोगी बनवते. अती बोलणे, सतत विचार करणे, मोबाईल बघत राहणे इ. प्रकारची व्यसने मेडिटेशनच्या अभ्यासाने नाहीशी होतात. मेडिटेशन मध्ये स्वतःला स्वयंसूचना देऊन आपण वाईट व्यसनांपासून मुक्त होतो. स्वयंसूचना म्हणजे ” मी हळूहळू अमुक अमुक वाईट गोष्ट आता करत नाही” असं स्वतः ला सांगत राहावं.

मेडिटेशन मधुन व्यक्तिमत्व विकास

मेडिटेशन करताना जर आपण स्वतःला विसरून गेलो (परिपूर्ण ध्यान), तर मेडिटेशन मधुन बाहेर आल्यावर आपल्याला हळूहळू नवे व्यक्तिमत्त्व किंवा स्वतःची नवी ओळख मिळते. याचसाठी आपल्या पूर्वजांनी आत्म साक्षात्कार म्हणजेच स्वतःची खरी ओळख समजण्यासाठी, स्वतःची रहस्ये, शक्ती ओळखण्यासाठी ध्यान मार्ग सांगितला आहे.

मेडिटेशन आपल्याला सृजनशील बनवते

आपण पाहिले की मेडिटेशन करताना होते काय तर मेंदूत नव्या पेशीं जन्म घेतात. नवनव्या कल्पना करत एखादी कलाकृती निर्माण होते. संगीत, साहित्य, चित्रपट, नवे शोध इ. सृजनशील गोष्टी कल्पनेतून जन्म घेतात. नियमित मेडिटेशन मुळे व्यक्तीची सृजनशीलता एका असामान्य पातळीला जाऊन पोहोचते.

मेडिटेशन कसे करावे? मेडिटेशनचे प्रकार कोणते?

Meditation

विपश्यना (vipassanā)

विपश्यना हे बौद्ध ध्यान तंत्र आहे जे थेरवाद-परंपरेचा भाग आहे. हा पाली शब्द आहे ज्याचा अर्थ अंतर्ज्ञाना सह अंतर्दृष्टी प्राप्त करणे हा आहे. विपश्यनासाठी तिबेटियन शब्द म्हणजे इहाथॉन्ग, ज्याचा अर्थ आहे महान ध्येय किंवा इश्युपेरियर सीए (iorsuperior seeâ) मॅसेच्युसेट्सच्या बॅरे येथे इनसाइट मेडिटेशन सोसायटी (आयएमएस) चे संस्थापक असलेले जोसेफ गोल्डस्टीन, शेरॉन साल्झबर्ग आणि जॅक कॉर्नफिल्ड यांच्यासारख्या बौद्ध शिक्षकांना पश्चिमेकडे ह्या मेडिटेशन साठी ओळखले जाते. आज बरेच लोक दहा दिवसांच्या विपश्यना रिट्रीटमध्ये भाग घेतात. हे मेडिटेशन बर्मी-भारतीय शिक्षक एस एन गोयनका यांनी लोकप्रिय केले.

विपश्यना: या परंपरेतील कोर्स जगभरातील देशांमध्ये शिकवले जातात. यात अर्जेंटिना, बेल्जियम, कॅनडा, फ्रान्स, इंडोनेशिया, मलेशिया, नेपाळ, पोलंड, सिंगापूर, थायलँड आणि ब्रिटन तसेच भारतातील 78 केंद्रांचा समावेश आहे.

शरीरातील शारीरिक संवेदना आणि मनाशी असलेले त्यांचे संबंध यावर लक्ष देऊन विपश्यनेने मन आणि शरीर यांना जोडण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. ह्यातून मानसिक अशुद्धता दूर होऊन, परिणामी एक संतुलित आणि दयाळू मन निर्माण होते.

मेडिटेशनचा हा प्रकार श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो आणि लक्ष केंद्रित करताना आपले मन चालू गोष्टीतून दुसरीकडे वळवतो. आपण हे करताच आपले पोट श्वसन करतांना कसे वर जाते आणि खाली येते किंवा आपल्या नाकातून हवा आत कशी जाते हे आपण लक्षात घेतो. हळूहळू आपण हे देखील लक्षात घेतो की शरीरात आवाज, भावना आणि संवेदना कशा काम करत असतील. आजूबाजूला इतर सर्व गोष्टीं चालू असताना श्वास घेण्यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्याची ह्या मेडिटेशनची पद्धत आहे. विपश्यना मेडिटेशन मुळात आपण भावना आणि विचार मनात येऊ देत असता परंतु नंतर एकाग्रतेने आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून त्यांना पराभूत करून टाकता.

मंत्र ध्यान (Mantra Meditation)

मंत्र ध्यान एक हिंदू किंवा भारतीय वैदिक ध्यान (मेडिटेशन) तंत्र आहे ज्यात एखादा विशिष्ट शब्द किंवा वाक्यांश पुन्हा पुन्हा म्हटले जातात. त्यांची पुनरावृत्ती केली जाते. ह्यालाच जप असेही म्हणतात. संस्कृतमध्ये मंत्र म्हणजे मनाचे “तंत्र”. हया पद्धतीत मनामध्ये स्पंदन निर्माण करण्यासाठी मन एक साधन म्हणून वापरले जाते आणि आपल्याला आपल्या विचारांपासून दूर केले जाते. मंत्र ध्यान (Mantra Meditation) करण्याचा सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणजे ओम ध्यान (Om meditation). ओम ह्या शब्दाचा उच्चार तुम्ही वारंवार केला तर तुम्ही आपल्या शरीरातील स्पंदने अनुभवत जाल.

अधिक अनुभवी भक्त किंवा साधक हे जप तंत्र वापरतात, ज्यात प्रेमाने पवित्र मंत्राची पुनरावृत्ती केली जाते; तो मंत्र म्हणजे आवडत्या देवाचे नाव होय. ओम मणि पद्म गुंजन म्हणजे ज्ञान, करुणा, शरीर, भाषण आणि मन, आनंद ह्या सर्वांसहित मी आहे आणि सत चित आनंद हे माझे अस्तित्व आहे असा त्याचा सामान्य अर्थ होतो. पारंपारिकपणे, हे 108 किंवा 1008 वेळा मंत्र जप किंवा पुनरावृत्ती केली जाते, मण्यांची माळ सहसा मंत्र मोजण्यासाठी वापरली जातात.

बर्‍याच लोकांना विपश्यनापेक्षा मंत्र ध्यान करणे सोपे वाटते कारण मंत्रावर लक्ष केंद्रित करणे आणि मन भटकू नये म्हणून हातात एका मण्यावरून दुसऱ्या मण्यावर जाणे हे सोपे आहे. हे विशेषतः ज्यांचे मन सहज विचलित होते अशा लोकांबाबतीत खरे आहे. मंत्राचा जप केल्याने मन हळूहळू शांत होते, जप केल्यास त्वरीत ऊर्जा निर्माण होते. शांत पवित्र जागी बसून जप करणे हा आदर्श जप आहे, जेणेकरून संपूर्ण शरीरात शांती आणि ऊर्जा दोन्ही असेल. आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे पाहण्यासाठी भिन्न वेगाने जप करण्याचा प्रयत्न करा. मंत्रोच्चारावर आणि प्रत्येक पुनरावृत्तीवर लक्ष केंद्रित करा आणि आपले मन पूर्णपणे मंत्राने एकाग्र करा.

किगॉन्ग मेडिटेशन (Qigong Meditation)

किगॉन्ग किंवा किगोंग हा चिनी शब्द आहे ज्याचा अर्थ आहे लाइफ एनर्जी फार्मिंग. ही एक ताओवादी प्रथा आहे ज्यात शरीराला संतुलित ठेवण्यासाठी आणि आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी अनेक तंत्रांचा समावेश आहे. शरीर आणि मेंदूचा हा व्यायाम प्रकार आहे ज्यामध्ये शरीराच्या हालचाली, नियमित श्वास आणि ध्यान यांचा समावेश असतो. किगोंग हे 4000 वर्षांहून अधिक जुने आहे आणि ते नैतिक चारित्र्य सुधारण्यासाठी, दीर्घायुष्यासाठी आणि आरोग्य वाढविण्यासाठी विकसित केले गेले.

किगोंगमध्ये सहसा दोन प्रकार असतात; डायनॅमिक किगोंग आणि मेडिटेटिव्ह किगोंग.

  • Dynamic Qigong (शारीरिक व्यायाम)
    यात श्वासोच्छवासासह करत असलेल्या हालचालीचा समावेश होतो. ह्या हालचाली वारंवार शरीर मजबूत होण्यासाठी आणि ताणण्यासाठी केल्या जातात. कधीकधी यात योगासारख्या आसनांचा समावेश असतो.
  • Meditative Qigong (मानसिक व्यायाम)
    मेडिटेशन चा सराव श्वास, दृष्टी, आवाज आणि मंत्र ह्यावर केंद्रित असा हा प्रकार आहे. शांत बसून ज्यांना त्यांच्या ध्यान (मेडिटेशन) साधनेमध्ये सक्रिय राहणे आवडते त्यांच्यासाठी हे मेडिटेशन करण्याचे तंत्र उत्कृष्ट आहे. किगोंगच्या बर्‍याच प्रकारच्या शैली आहेत.

चालताना केले जाणारे मेडिटेशन (Walking Meditation)

हा मेडिटेशन करण्याचा एक चांगला पर्यायी प्रकार आहे. प्रत्येक पावलाच्या हालचालीचा संबंध आपल्या शरीराला पृथ्वीशी जोडण्यावर हा मेडिटेशन प्रकार लक्ष केंद्रित करतो. बागेत किंवा समुद्रकिनाऱ्यावर चालण्यापेक्षा ह्यात आणखीही बरेच काही आहे, कारण त्यात श्वासोच्छवासाचे संयोजन करणे किंवा एकाच बिंदूवर लक्ष केंद्रित करणे इ. समाविष्ट आहे.

हे मेडिटेशन तुमचे डोळे उघडे ठेवून केले जाते परंतु तेव्हाच बाहेरील त्रासांपासून मुक्त मन आत असते.
चालण्याचे चिंतन आपल्याला सध्याच्या क्षणी आपल्या शरीराच्या संवेदना काय आहेत लक्षात आणून देते. हे पार्कमधील सामान्य चालीपेक्षा कमी गतीने केले जाते. थकवा आणि आळशीपणावर मात करण्यासाठी हे उत्तम आहे आणि बर्‍याचदा जेवणानंतर किंवा दीर्घकाळ बसण्याच्या ध्यान साधनेनंतर Walking Meditation केले जाते.

सावध ध्यान (Mindfulness meditation)

Mindfulness माइंडफुलनेस म्हणजे सध्याच्या क्षणाकडे आपले लक्ष वेधण्याची प्रक्रिया. बौद्ध शिकवणींमध्ये, हे आत्म-ज्ञान विकसित करण्यासाठी वापरले जाते ज्यामुळे शेवटी ज्ञान प्राप्त होते किंवा दु: खापासून संपूर्ण स्वातंत्र्य मिळते.
योग मेडिटेशनचा हा एक प्रकार आहे, ज्यामध्ये श्वास फिरताना लक्ष देणे आवश्यक असते. हे बसून केले जाते. खुर्चीवर किंवा जिथे अधिक आरामदायक असेल तेथे करता येते.आपल्या सध्याच्या क्षणी आणखी काहीही न विचार करण्याचा प्रयत्न केला जातो.परंतु तुमच्या सभोवताली काय चालले आहे ह्याचीही जाणीव ठेवली जाते.

मेटा मेडिटेशन (Metta Meditation)

याला सामान्यतः प्रेमळ दयाळ मेडिटेशन म्हणून संबोधले जाते, कारण मेटा हा पाली शब्द आहे ज्याचा अर्थ खरं म्हणजे दयाळूपणा, सद्भावना आणि इतरांमध्ये रस घेणे आहे. मेटा मेडिटेशनमध्ये वाक्यांशांची मूक पुनरावृत्ती असते ज्यामुळे आनंद किंवा आपण कल्पना करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीला पुन्हा पुन्हा आठवतो. ह्यात एक चांगला मित्र, त्रास देणारी व्यक्ती, एक दुर्जन व्यक्ती किंवा आपण स्वतः देखील असू शकतो.

मेटा मेडिटेशन सकारात्मक भावना आणि करुणा वाढवण्यासाठी तसेच नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक विकृतींवर उपचार करण्यास मदत करते असे म्हटले जाते. तीव्र वेदना, पीटीएसडी आणि स्किझोफ्रेनियासारख्या गोष्टींमध्ये सुधारणा होऊ शकते. कारण ह्यात स्वतःबद्दल प्रेम आणि करुणेची भावना वाढते. डोळे मिटून बसून हे केले जाते. आपण स्वतःसाठी दयाळूपणाची भावना वाढवून, नंतर हळूहळू इतरांकडे दुर्लक्ष करायला सुरुवात करा. मुळात, आपल्या मनात आपण चांगल्या वाक्यांशांची, प्रार्थनेची पुनरावृत्ती करुन सर्व जीवनासाठी आनंदाची इच्छा करीत असतो.

मेडिटेशनचे आणखी १०० फायदे – 100 Benefits Of Meditation

Meditation

योग्य मेडिटेशन पद्धती आणि नियमित मेडिटेशन केल्याने पुढील फायदे नजीकच्या काळात किंवा दीर्घ काळात दिसून येतात.

मेडिटेशनचे शारीरिक फायदे:

  1. यामुळे ऑक्सिजनचा वापर कमी होतो.
  2. यामुळे श्वसनाची क्रिया नियमित होते.
  3. यामुळे रक्त प्रवाह संचलित होतो आणि हृदयाचा वेग कमी होतो.
  4. व्यायामासाठी लागणारी सहनशीलता वाढवते.
  5. (Physical relaxation) शारीरिक विश्रांतीची मोठी गरज मेडिटेशन पूर्ण करते.
  6. उच्च रक्तदाब ( igh Blood pressure)असलेल्या लोकांसाठी मेडिटेशन वरदान आहे.
  7. रक्तातील लॅक्टेटची पातळी कमी करून चिंताग्रस्त होण्याने येणारे मानसिक झटके कमी करते.
  8. स्नायूंचा ताण कमी होतो
  9. ॲलर्जी, गाठी इत्यादीसारख्या जुनाट आजारांमध्ये मदत करते.
  10. ऑपरेशननंतरच्या उपचारांमध्ये मनाची शक्ती वाढविण्यास मदत करते.
  11. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
  12. भावनिक त्रासाची क्रिया कमी करते
  13. ऊर्जा, सामर्थ्य आणि जोम वाढवते.
  14. मेडिटेशन सोबत योगासन, प्राणायाम वजन कमी करण्यास मदत करते
  15. फ्री रॅडिकल्स कमी करणे ( फ्री रॅडिकल्स शरीरात वाढल्याने पेशींना धोका, त्यामुळे येणारे आजारपण, म्हातारपण) ऊतके (Body tissues) चे कमी नुकसान होते.
  16. त्वचेची सहनशीलता वाढवते
  17. कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत घट, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो.
  18. मेडिटेशन सोबत श्वसन क्रिया अभ्यासाने फुफ्फुसांमधील श्वासोच्छवास सहज होतो.
  19. वृद्ध होणे (aging rate low) प्रक्रिया कमी करते.
  20. DHEAS ची उच्च पातळी कमी करते(डिहायड्रोपियान्ड्रोस्टेरॉन)
  21. तीव्र आजारांमुळे होणारी वेदना कमी किंवा नियंत्रित होऊ शकतात
  22. आपल्याला घाम कमी येतो.
  23. डोकेदुखी आणि मायग्रेन बरे होते.
  24. मेंदूच्या सर्व कामांची मोठी सुव्यवस्था होते
  25. वैद्यकीय सेवेची आवश्यकता कमी
  26. उर्जा कमी वाया जाते
  27. खेळ, क्रियाकलापांकडे अधिक कल जातो
  28. दम्याच्या रुग्णांना महत्त्वपूर्ण आराम
  29. ॲथेलॅटिक इव्हेंट मधील सुधारित कामगिरी
  30. शरिराचे वजन आदर्श आणि सामान्य ठेवते
  31. आपल्या अंतःस्रावी प्रणालीशी सुसंवाद साधते.(maintain hormonal balance)
  32. आपल्या मज्जासंस्थेला आराम देते
  33. मेंदूच्या विद्युतीय क्रियाकलापांमध्ये कायमस्वरूपी फायदेशीर बदल घडवून आणतात
  34. वंध्यत्व (वांझपणाचे ताण ओव्हुलेशनचे नियमन करणाऱ्या हार्मोन्समध्ये चांगले बदल घडू शकतात).

मेडिटेशनचे मानसिक फायदे:

6 21
  1. मेडिटेशन आत्मविश्वास वाढवते.
  2. सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, मूड आणि वागणे स्थिर करते.
  3. भय आणि भीतीचे निराकरण करते
  4. स्वतःचे विचार नियंत्रित करण्यास मदत करते
  5. लक्ष केंद्रित करते आणि एकाग्रता वाढवण्यास मदत करते
  6. सर्जनशीलता वाढवते
  7. ब्रेन वेव्ह मधली सुसंगतता वाढवते.
  8. पटकन शिकून घेण्याची शक्ती ( Learning ability) आणि स्मृती ( memory) वाढते
  9. मनात चैतन्यमय भावना वाढतात
  10. भावनिक स्थिरता वाढते
  11. नातेसंबंध सुधारतात
  12. मनाचे तारुण्य मिळते
  13. वाईट सवयी जातात
  14. अंतर्ज्ञान विकसित करते
  15. कामातील उत्पादकता वाढते
  16. घरी आणि कामावर भांडणे कमी करते
  17. कोणत्याही परिस्थितीत आयुष्याचे मोठे चित्र डोळ्यासमोर पाहण्यास मिळते (Large picture of life)
  18. क्षुल्लक समस्यांकडे दुर्लक्ष करण्यास मदत करते
  19. जटिल समस्या सोडविण्याची क्षमता वाढते
  20. मेडिटेशन आपले चारित्र्य शुद्ध आणि नैतिक करते
  21. मनाची इच्छाशक्ती वाढवते
  22. दोन्ही मेंदू गोलार्ध दरम्यान अधिक सुसंवाद होतो
  23. तणावपूर्ण घटनेला अधिक वेगवान आणि अधिक प्रभावीपणे प्रतिक्रिया देता येते
  24. एखाद्याची समजण्याची क्षमता (Perpetual ability) वाढवते
  25. बुद्धिमत्ता वाढीचा दर सुधारतो
  26. नोकरीचे समाधान वाढले
  27. प्रियजनांशी आणि जवळच्या माणसांशी संपर्क साधण्याच्या क्षमतेत वाढ
  28. संभाव्य मानसिक आजारात घट
  29. चांगले, अधिक मिळून मिसळून वागणे
  30. कमी आक्रमकता
  31. व्यसन सोडण्यास मदत करते
  32. औषधे, गोळ्यांच्या आवश्यकतेची कमी आणि अवलंबित्व कमी करते
  33. झोपेच्या अभावातून मुक्त होण्यासाठी कमी झोपेची आवश्यकता राहते
  34. मेडिटेशन मुळे झोप लगेच येते आणि निद्रानाश बरे करण्यास मदत करते
  35. जबाबदारीची भावना वाढवते
  36. रस्ता रोष कमी करते
  37. अस्वस्थ विचारात घट
  38. चिंता करण्याची प्रवृत्ती कमी होते
  39. ऐकण्याची कौशल्ये आणि सहानुभूती वाढवते
  40. अधिक अचूक निर्णय घेण्यात मदत करते
  41. सहिष्णुता वाढते
  42. विचार करून आणि विधायक मार्गाने कार्य करण्यासाठी शांतता मिळवून देतो
  43. स्थिर, अधिक संतुलित व्यक्तिमत्व वाढवते
  44. भावनिक परिपक्वता विकसित होते

मेडिटेशनचे आध्यात्मिक फायदे:

मेडिटेशन म्हणजे काय
  1. दृष्टीकोन सकारात्मक होतो
  2. मानसिक शांती, आनंद प्रदान करते
  3. आपला आयुष्याचा उद्देश शोधण्यात मदत करते
  4. स्वतःची ओळख करून देते
  5. करुणा वाढते
  6. समंजसपणा वाढतो
  7. स्वत: चे आणि इतरांविषयी सखोल ज्ञान
  8. शरीर, मन, आत्मा समरस बनवते
  9. आध्यात्मिक विश्रांतीची पातळी वाढते
  10. स्वत: ला आहे तसे स्विकारता येते
  11. क्षमा हा गुण शिकण्यास मदत करते
  12. जीवनातील शक्यता उलगडतात
  13. आपलं देवासोबत आणखी एक सखोल नाते निर्माण करते
  14. आत्मज्ञान प्राप्त करून देते
  15. कृतज्ञ भाव वाढवते
  16. सध्याच्या क्षणामध्ये जगण्यास मदत करते
  17. दुसऱ्यांवर प्रेम करण्यासाठी एक सखोल मानसिक क्षमता तयार करते
  18. अहंकारा पलीकडील सामर्थ्य आणि चेतनेचा शोध लागतो
  19. “खात्रीशीर ज्ञानाची” अंतर्गत भावनेचा अनुभव होतो
  20. विश्व बंधुत्व भावनेचा अनुभव घेता येतो
  21. अर्थात् आपल्या जीवनात आनंद वाढवते

Related Posts

Comments

  1. मेडिटेशन बद्दल जी माहिती सांगीतली ती खुपचं छान आहे. धन्यवाद.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories