ए, बी, सी, डी कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे कोणता आजार होतो ह्याची यादी तुम्ही लक्षात ठेवा आणि इतरांना सांगा.

शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी जीवनसत्त्वांचा पुरवठा करणे अत्यंत आवश्यक आहे. या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे अनेक आजार होऊ शकतात. आजकाल लोकांना जीवनसत्त्व/ व्हिटॅमिन ह्याबद्दल बरीच माहिती हवी असते. कोणत्या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे कोणता आजार होतो? आपल्यापैकी अनेकांना याची माहिती नसते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी संपूर्ण पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.

या पोषकतत्त्वांमध्ये जीवनसत्त्वांचेही स्वतःचे महत्त्व आहे. शरीरात जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे अनेक आजार होण्याची शक्यता असते. विविध जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे विविध रोग होऊ शकतात.

आज या लेखात आपण जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या आजारांची यादी जाणून घेणार आहोत. यासोबतच या जीवनसत्त्वांची पूर्तता करण्यासाठी आपण आपल्या आहारात कोणत्या आहाराचा समावेश केला पाहिजे. त्याबद्दल तुम्हाला सविस्तर माहिती मिळेल. 

कोणत्या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे कोणता आजार होतो?

व्हिटॅमिन ए

3 36

शरीरात ‘अ’ जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे डोळ्यांचा त्रास होण्याची शक्यता असते. तथापि, त्वचा, केस, ग्रंथी, दात आणि हिरड्या अशा आपल्या शरीराच्या अनेक भागांसाठी ते आवश्यक आहे. शरीरात अ जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे रातांधळेपणा आणि डोळ्याभोवती पांढरे डाग येऊ शकतात.

- Advertisement -

याशिवाय, आपल्या रक्तातील कॅल्शियमची पातळी राखण्यासाठी हे उपयुक्त आहे, ज्यामुळे आपली हाडे मजबूत होतात. त्यामुळे संपूर्ण आरोग्यासाठी अ जीवनसत्व आवश्यक आहे. याशिवाय शरीरात ‘अ’ जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे त्वचेचे आजार होण्याचीही शक्यता असते. शरीरात ‘अ’ जीवनसत्त्वाच्या पुरवठ्यासाठी आहारात गाजर, दूध, हिरव्या भाज्या, शेंगा, पिवळ्या भाज्यांचे सेवन करावे.

व्हिटॅमिन बी

4 35

व्हिटॅमिन बी मध्ये बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7 आणि बी 12 यासह अनेक कॉम्प्लेक्स आहेत. आपल्या शरीरात जीन्स आणि डीएनए तयार होण्यास मदत होते. शरीरातील लाल रक्तपेशींची निर्मिती देखील व्हिटॅमिन बी च्या मदतीने होते.

शरीरात व्हिटॅमिन बी च्या कमतरतेमुळे बेरी-बेरी होण्याची शक्यता असते. याशिवाय व्हिटॅमिन बीच्या कमतरतेमुळे ॲनिमिया, मानसिक समस्यांचा धोका जास्त असतो. व्हिटॅमिन बी च्या पुरवठ्यासाठी मासे, मांस, अंडी यासारखे पदार्थ खावेत.

व्हिटॅमिन सी

5 37

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, शरीरात व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे, स्कर्वी म्हणजेच हिरड्यांचा त्रास होण्याची शक्यता असते. याशिवाय शरीरात व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीचा आठवडा होऊ शकतो.

- Advertisement -

याशिवाय, त्याच्या कमतरतेमुळे शरीरात थकवा, सांधे आणि स्नायू दुखणे, स्नायू कमकुवत होणे, हिरड्यांमध्ये रक्त येणे आणि पायांवर पुरळ येणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. शरीरातील ‘क’ जीवनसत्त्वाची कमतरता भरून काढण्यासाठी मोसमी, आवळा, लिंबू, संत्री, फणस, द्राक्षे, पुदिना, टोमॅटो या पदार्थांचा समावेश करावा.

व्हिटॅमिन डी

6 33

शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात. तसेच यामुळे हात-पायांची हाडे वाकडी होऊ शकतात. शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो. सूर्यकिरण हे व्हिटॅमिन डीचे मुख्य स्त्रोत मानले जातात. जर तुम्हाला शरीरात व्हिटॅमिन डीचा पुरवठा करायचा असेल तर किमान 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसा. याशिवाय दूध, दही, चिकन, अंडी आदी पदार्थ खाल्ल्याने ‘ड’ जीवनसत्त्व मिळू शकते.

व्हिटॅमिन ई

7 25

शरीरात व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेमुळे प्रजनन क्षमतेवर विपरीत परिणाम होतो. याशिवाय व्हिटॅमिन ई शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी राखते. हे विरघळणारे जीवनसत्व आहे. हे आपल्या शरीरात अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते. शरीरात व्हिटॅमिन ईच्या पुरवठ्यासाठी सुका मेवा, सूर्यफुलाच्या बिया, रताळे, मोहरी इत्यादींचे सेवन केले जाऊ शकते.

व्हिटॅमिन के

8 17

शरीरात व्हिटॅमिन केच्या कमतरतेमुळे आकुंचन, हिमोफिलियासारखे आजार होण्याची शक्यता असते. त्याच्या पूर्ततेसाठी दूध, चीज, दही इत्यादींचे सेवन करावे. याशिवाय मांसाहार करण्यासाठी चिकन, अंडी इत्यादींचे सेवन करू शकता.

- Advertisement -

हे लक्षात ठेवा की निरोगी शरीरासाठी जीवनसत्त्वे खूप महत्वाचे आहेत. अशा परिस्थितीत, त्याच्या पूर्ततेसाठी, आपण आपल्या अन्नपदार्थांमध्ये संपूर्ण आहार समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. तुमच्या शरीरात कोणत्याही जीवनसत्त्वाची कमतरता असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ही जीवनसत्त्वे अवश्य घ्या.

- Advertisement -

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories