निरोगी रहायचंय तर हे पदार्थ नका खाऊ. अस्वास्थ्यकर असलेलं सॅच्युरेटेड फॅट आहे ह्यामध्ये जास्त.

जास्त प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅटस कशात असतात. तुमच्या आरोग्यासाठी अपायकारक ठरू शकते. त्यामुळे ह्या पदार्थांपासून दूर राहा. ह्या 7 पदार्थांत आपल्या शरीरासाठी अस्वास्थ्यकर सॅच्युरेटेड फॅट असतं, जर तुम्हाला हेल्दी रहायचं असेल तर ते खाणं कमी करा.

सॅच्युरेटेड फॅट फूड्स साइड इफेक्ट्स

3 28

शरीरात काम करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते आणि ती ऊर्जा आपल्या शरीराला चरबीपासून मिळते. परंतु प्रत्येक चरबी शरीरासाठी फायदेशीर नसते. मानवी शरीराच्या अनेक कार्यांमध्ये चरबी महत्त्वाची भूमिका बजावते. पण प्रत्येक चरबी फायदेशीर असतेच असे नाही. फॅट चे दोन प्रकार आहेत, एक चांगला आणि एक वाईट. म्हणजेच सॅच्युरेटेड फॅट्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी अपायकारक असतात आणि ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड असलेले पदार्थ फायदेशीर असतात.

आज आपण अस्वास्थ्यकर चरबीबद्दल बोलत आहोत. हे फॅट्स आहेत जे खोलीच्या तपमानावर घन राहतात. मुळात, ते आहारातील चरबीचा एक प्रकार आहे जो बटर, खोबरेल तेल, चीज आणि लाल मांस यांसारख्या गोष्टींमध्ये असतो. या गोष्टींचे जास्त सेवन केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.

हे रक्तवाहिन्यांच्या वॉलवर जमा होतात, ज्यामुळे हृदयापर्यंत रक्ताभिसरणात अडथळा येतो. यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यताही वाढते. त्यामुळे सॅच्युरेटेड फॅट्स असलेल्या गोष्टी खाऊ नये. नेमके कोणते पदार्थ खाऊ नयेत?

बटर खावं का?

4 28

एक चमचे बटरमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट्स 7 ग्रॅम असते. हे अंडयातील बलक पेक्षा बरच जास्त आहे. लोणीचा वापर स्वयंपाकापासून बेकिंगपर्यंत दररोज केला जातो आणि ती आपली मूलभूत गरज बनली आहे. म्हणून, आपण दररोज एक किंवा दोन चमचे बटर खाऊ नये.

अंडयातील बलक

5 27

एक चमचे मेयोनेझमध्ये 1.5-1.7 ग्रॅम संतृप्त चरबी असते. सँडविच आणि सॅलडसह अनेक गोष्टींमध्ये याचा वापर केला जातो. त्याच्या चवीमुळे अनेकांनी त्याचा रोज वापर सुरू केला आहे. पण तुम्ही एका दिवसात दोन चमचे अंडयातील बलक खाऊ नये.

चीझ चांगलं की वाईट

6 23

आजकाल चिझचा वापर खूप वाढला आहे आणि प्रत्येक पदार्थाची चव वाढवण्यासाठी त्यात चीजचा वापर केला जातो. चीझच्या एका स्लाईसमध्ये पाच ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते. याचेही अनेक फायदे आहेत, मात्र त्याचा अतिरेक वापर केल्यास हृदयविकाराचा झटकाही येऊ शकतो. त्यामुळे दिवसातून फक्त अर्धा चीज स्लाईस वापरा.

ॲनिमल फॅट्स

7 20

प्राण्यांच्या चरबीच्या एक चमचेमध्ये सुमारे चार ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते. या फॅट्स चे सर्वात सामान्य स्त्रोत म्हणजे चिकन, बदक, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी इ. हे सर्व तुम्हाला खायला खूप चविष्ट वाटत असेल पण ते तुमच्या आरोग्यासाठी तितकस चांगलं नाहीत. या सर्व गोष्टींऐवजी तूप वापरा.

व्हीप्ड क्रीम

8 15

एक चमचे व्हीप्ड क्रीममध्ये 2-4 ग्रॅम संतृप्त चरबी असते. यामुळे तुमच्या धमन्यांमध्ये अडथळा निर्माण होतो, तसेच त्यामुळे तुमचा लठ्ठपणाही वाढू शकतो. जर तुम्हाला आरोग्यदायी पर्याय हवा असेल तर तुम्ही त्याऐवजी सोर क्रीम वापरू शकता.

गोड पदार्थ खावेत का?

9 5

जर तुम्हाला असे मिष्टान्न खायला आवडत असेल तर आम्ही तुम्हाला सांगतो की ते तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. एक कप गोड पदार्थात किमान 28 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते. हे तुमच्या हृदयासाठी खूप धोकादायक आहे. जरी तुम्ही ते अजिबात खाऊ नये, परंतु जर तुम्हाला जास्त खावेसे वाटत असेल तर तुम्ही आठवड्यातून कधीतरी खाऊ शकता.

प्रोसेस्ड मीट/ प्रक्रिया केलेले मांस

10 2

100 ग्रॅम प्रोसेस्ड मीटमध्ये 12 ते 15 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते. हे प्राण्यांच्या चरबीसारखे अपायकारक देखील असू शकते. आपण ते सहसा मशरूमसह बदलू शकता. त्याऐवजी वाफवलेले मसूर, टोफू आणि बीन्सचेही सेवन करता येते. प्रक्रिया केलेल्या मांसाचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. हे सगळे पदार्थ तुमच्या हृदयासाठी अपायकारक आहेत. जर तुम्ही ते दीर्घकाळ नियमितपणे खाल्ले नाहीतर तुम्हाला अनेक आजार जडू शकतात.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories