मुलांना वाढवताना आपण त्यांच्या आहाराची काळजी घेत असतो. मुलांना खाण्यापिण्याची कुठलीच कमी होत नाही. पण मुलांनी आजारांपासून दूर राहावं आणि त्यांची वाढ चांगली व्हावी यासाठी आपण नेहमी अधिक पौष्टिक पदार्थ कोणते खायला देता येतील? हे शोधत असतो. 7 ते 10 वर्षाच्या मुलांचं मन आणि हृदय निरोगी ठेवणारे त्यांच्या वाढीला पूरक असे कोणते पदार्थ मुलांना खायला देऊ शकतो.
वाढत्या वयाच्या मुलांसाठी म्हणजे 7 ते 10 वर्षांच्या मुलांसाठी वेगळ्या प्रकारचं पौष्टिक अन्न खाणं खूप महत्वाचं आहे जेणेकरून त्यांची वाढ चांगली होईल. आजकाल अनेक मुलं लहान वयातच जंक फूड खायला लागतात, त्यामुळे त्यांची वाढ नीट होत नाही. मुलांमध्ये लठ्ठपणा वाढण्यामागे कुठेतरी हे एक सामान्य कारण आहे की ते लहान वयातच असे पदार्थ खाऊ लागतात, ज्यामुळे त्यांचे नुकसान होते.
प्रत्येक पालकाने आपल्या मुलांना असे पदार्थ खाऊ घालणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे त्यांची वाढ वाढेल आणि रोगांपासून त्यांचे संरक्षण होईल. चला अशा पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया, जे आपल्या मुलांची वाढ सुद्धा चांगली ठेवतील आणि त्यांना निरोगी ठेवतील
वाढत्या वयाच्या मुलांसाठी पौष्टिक पदार्थ
1. सुकामेवा मुलांच्या आवडीचा
सुकामेवा आणि वेगळ्या प्रकारच्या सीड्स मॅग्नेशियम, सेलेनियम, फॉस्फरस आणि चरबीचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. हे मुलांच्या मेंदू आणि हृदयाच्या विकासाला मदत करतात.
यामध्ये असलेले फायबर, अनसॅच्युरेटेड फॅट आणि पॉलीफेनॉल हे आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया वाढवण्यास मदत करतात. इतकंच नाही तर त्यात असलेले अँटी-ऑक्सिडंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म मुलांच्या आरोग्यासाठी उत्तम बनवतात.
2. दही आणि चीज
मुलांना चीज आवडतं तसच त्यांनाही सुद्धा खायला लावा. कारण दोन्ही पदार्थांमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात असतं. दहेज मुलांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देतात आणि त्यांच्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्याचं काम करतात. इतकच नाही तर हे दोन्ही पदार्थ मुलांमधील कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. प्रोटीनचं प्रमाण जास्त असल्याने दही आणि चीज कोणत्याही स्वरूपात खाऊ शकतो.
3. केळी
अनेक लहान मुलांना दररोज जेवणासोबत किंवा एक ग्लास दुधासोबत एक केळं खायला देण्याची पद्धत आहे. अनेक व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्सने समृद्ध केळी हे लहान मुलांसाठी सुपरफूडपेक्षा कमी नाही.
हे स्नॅक म्हणून काम करते जे तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करते. तुम्ही ते लहान मुलांना अनेक प्रकारे खायला देऊ शकता, मग ते स्मूदी म्हणून वापरत असो किंवा शेक म्हणून.
4. अंडी आहेत खूप पौष्टीक
अंडी हे लोह, प्रोटीन, फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे यांचा चांगला स्रोत आहे आणि मुलांसाठी पॉवरहाऊस म्हणून काम करते. हे मुलांचे चयापचय वाढवते आणि त्यांना जास्त साखर आणि उच्च चरबीयुक्त जंक फूडपासून दूर ठेवण्यास मदत करते. अंडीही अनेक प्रकारे बनवता येतात, जी मुलांच्या आहारात महत्त्वाची आहेत.
5. फॅटी मासे
सॅल्मन आणि ट्राउट, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृद्ध, मेंदूच्या आरोग्यासाठी सुरक्षित मानले जातात. हे वाढत्या मुलांमध्ये झोप सुधारते. अनेक मुलांना फिश सँडविच, फिश फिंगर्स आणि ग्रील्ड फिश खायला आवडतात. मुलं मासे आवडीने खातात.
