स्त्रियांमधील PCOD म्हणजे काय ? जाणून घ्या PCOD ची लक्षणे आणि उपाय !

Advertisements

PCOD (Polycystic ovarian syndrome or disease) हा आजार स्त्रियांमध्ये लैंगिक हार्मोन्सच्या असंतुलनामुळे उद्भवतो. ह्या स्त्रियांच्या आजारात ओव्हरी/गर्भाशयामध्ये लहान ट्यूमर किंवा सिस्ट तयार होतो, ज्यामुळे स्त्रियांच्या मासिक पाळी आणि प्रजननावर परिणाम होतो. तर PCOD ह्या स्त्रियांच्या प्रश्नाविषयी माहिती सांगणारा हा लेख सर्व स्त्रियांसाठी.

जेव्हा स्त्रियांमध्ये अंडाशयाच्या सामान्य प्रमाणपेक्षा जास्त प्रमाणात अंडाशयात हार्मोन्सचे उत्पादन होते तेव्हा अंडाशयातील वाढणारा हा लहान द्रवपदार्थ कंपोस्ट केला जातो जो हळूहळू आकाराने वाढतो. हा मग गंभीर रूप घेतो. ज्यालाच PCOD म्हणतात. ह्याने स्त्रियांमधील प्रजनन क्षमता कमी होतेवआणि स्त्रिया गर्भधारणा करायला असमर्थ होतात. म्हणजेच त्या आई होऊ शकत नाहीत किंवा त्यात अडथळे येतात.

PCOD असलेल्या महिलांमध्ये आढळतात ही लक्षणे

PCOD
  • अनियमित मासिक पाळी
  • लैंगिक इच्छा अचानक कमी होणे
  • गर्भाशयातील लहान गोळे जे सोनोग्राफी मध्ये दिसतात.
  • वारंवार गर्भपात
  • केस गळणे
  • त्वचेवर डाग
  • लठ्ठपणा
  • चेहरा / शरीरावर अधिक केस
  • पुरळ
  • केसात कोंडा
  • पोटदुखी
  • गरोदरपणात अडचण

PCOD कमी करण्यासाठी काही उपाय

PCOD

सर्व प्रथम, आपलं वजन आपल्या उंचीसाठी आदर्श असावं. जेवढी उंची त्या प्रमाणात वजन नियंत्रित ठेवा. आपण दररोज किती वेळ व्यायाम करतो त्यावर आपलं आरोग्य अवलंबून असतं. PCOD हे वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. जेव्हा बऱ्याच स्त्रियांमध्ये PCOD चा प्रॉब्लेम दिसतो तेव्हा डॉक्टर सांगतात की PCOD आणि वजन वाढणे एकमेकांशी जोडलेले आहेत. डॉक्टर वजन कमी करण्यासाठी आणि व्यायाम करायला सुरुवात करा असं सांगतात.

Advertisements

सहसा डॉक्टर नियमित पाळी येणे आणि ग्लूकोजची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी गोळ्या देतात. जर तुम्ही हलका व्यायाम करण्यास सुरूवात केली तर वर्षभरातच आपण PCOD समस्येवर विजय मिळू शकता.

  • योग्य आहार घ्या. पौष्टिक आहार घ्या. दररोज स्प्राउट्स/ मोड आलेली कडधान्ये खा. हे खूप महत्वाचे आहे. हे हार्मोनल असंतुलन कमी करते.
  • कॅलरी चे सेवन कमी करा.
  • पालकासारख्या हिरव्या पालेभाज्या रोज खा. हे आवश्यक आहे. हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने दररोज कॅल्शियम, लोह आणि इतर खनिज पदार्थ मिळतात.
  • मीठाचे सेवन कमी करा. दररोज एक चमचाच मीठ वापरा. ते पुरेसे आहे.
  • फुलके किंवा ज्वारीची भाकरी खा आणि भाताचे सेवन कमी करा.
  • आठवड्यातून एकदा सलाड खाऊन उपवास करा.
  • ग्रीन टी, मलई काढलेल स्कीम दूध प्या.
  • आठवड्यातून किमान 5 दिवस नियमित व्यायाम करा.
  • जिममध्ये जा. कार्डिओ, वजने उचलणे ह्याचं प्रशिक्षण घ्या.
  • जर आपण जिममध्ये जाऊ शकत नाही तर घरी 1 ते 1.5 तास वर्कआउट करा. यूट्यूब आणि वर्कआउट चॅनेल्सवर बरेच वर्कआउट प्रोग्राम आहेत. त्यांना फॉलो करा.
  • जेव्हा ऑफिसमध्ये तुम्ही जाल तेव्हा प्रत्येक वेळी जिन्याने जा. आपण सकाळी व्यायाम केलाय असा विचार करून टाळू नका.
  • दर 30 मिनिटांनी ब्रेक घ्या. खुर्चीवरुन उठा वॉशरूममध्ये जा आणि शरीर ताणून आळस द्या किंवा 5 मिनिट चालत जा.
  • आपल्या मोबाइलमध्ये पीरियड ट्रॅकर अ‍ॅप डाउनलोड करा आणि त्यात आपल्या मासिक पाळीचा कालावधी सांगा. हे खूप आवश्यक आहे. मासिक पाळीचा प्रवाह, शेवटची तारीख इत्यादी लक्षात ठेवायला हा अ‍ॅप मदत करेल.
  • नेहमीच सकारात्मक रहा आणि निरोगी खा. प्रत्येक गोष्टीचा आनंद घ्या. आपण दिवसभर काय खाल्लय ते लिहा आणि वजन तपासात रहा.

असे काही सोपे उपाय करून स्त्रियांमधील PCOD ची समस्या कमी होईल. पण PCOD ची वर सांगितलेली लक्षणे दिसली तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories