गरोदरपणातील थकव्याच्या समस्येवर मात करण्यासाठी काही स्वादिष्ट फळं खाल्ल्यास थकवा दूर होईल, जाणून घ्या त्यांच्याबद्दल.
गरोदरपणात थकल्यासारखं वाटतंय का? मग ही फळं खा, शरीरात लगेच एनर्जी येईल.
फळं जीवनसत्त्व आणि खनिजे यांचे चांगले स्रोत आहेत. जर महिलांना गर्भधारणेदरम्यान थकवा जाणवत असेल किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात ऊर्जा जाणवत असेल तर तुम्ही फळं खाऊ शकता. शरीरातील ऊर्जा वाढवण्यासाठी फळांचे सेवन करणे हा उत्तम पर्याय आहे.
एका गोष्टीची विशेष काळजी घ्या फळांचा ज्यूस पिण्याऐवजी फळे खा, फळांमध्ये असणारे फायबरच तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे, ज्यूसमध्ये फक्त साखर असते बाकी काही नाही, त्यामुळे फळं खा आणि एकावेळी एकच फळ खा, अनेक फळे मिसळून खाऊ नयेत असे तज्ञांचे मत आहे. नैसर्गिक साखर म्हणजेच कर्बोदके फळांमध्ये आढळतात, त्यामुळे तुम्हाला दीर्घ आणि अल्प कालावधीसाठी ऊर्जा मिळते.
या लेखात आपण अशाच फळांबद्दल जाणून घेणार आहोत
1. किवी
तुम्ही गरोदरपणात किवीचे सेवन करू शकता. किवीपासून शरीराला ऊर्जा मिळते, व्हिटॅमिन सी, ई, ए, फॉलिक अॅसिड यांसारखे घटक किवीमध्ये आढळतात. किवीच्या सेवनाने चिंतेची समस्याही दूर होते. किवी व्यतिरिक्त तुम्ही चिकूचेही सेवन करू शकता.
चिकू पोटासाठीही फायदेशीर आहे. याशिवाय जर्दाळूही खाऊ शकता. जर्दाळूमध्ये व्हिटॅमिन सी, ए, ई, कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस यांसारखे पोषक घटक असतात. ह्यामुळे तुम्ही गरोदरपणात ॲनिमियाची तक्रारही टाळू शकता.
2. डाळिंब
शरीरातील उर्जेसाठी तुम्ही डाळिंबाचे सेवन करू शकता. डाळिंबात व्हिटॅमिन के, प्रथिने, कॅल्शियम, लोह चांगल्या प्रमाणात असते. गरोदरपणात हाडांची झीज होण्याचीही समस्या असते, त्यामुळे हाडं ठिसूळ होतात. डाळिब न हाडांच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे.
3. संत्री
गर्भधारणेदरम्यान थकवा येण्याची समस्या दूर करण्यासाठी तुम्ही संत्र्याचे सेवन करू शकता. संत्र्यामध्ये CoQ10, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम सारखे पोषक घटक आढळतात. संत्र्याव्यतिरिक्त जर तुम्ही लिंबाचे सेवन केले तर त्यात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम देखील असते.
फळांव्यतिरिक्त, तुम्ही मनुका देखील खाऊ शकता, त्यात लोहाव्यतिरिक्त मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असते, ज्यामुळे शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते. याशिवाय तुम्ही खजूरही खाऊ शकता. खजूरमध्ये पोटॅशियम असते.
4. सफरचंद
तुम्ही सफरचंद खात असाल तर CoQ10, मॅग्नेशियम सफरचंदात आढळते, जर तुमची शुगर लेव्हल गरोदरपणात ठीक असेल तर तुम्ही केळी देखील खाऊ शकता, यामुळे शरीराला लवकर ऊर्जा मिळते किंवा तुम्ही ब्लूबेरी देखील खाऊ शकता. याशिवाय तुम्ही स्ट्रॉबेरी खाऊ शकता, CoQ10, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम स्ट्रॉबेरीमधून मिळतं.
5. पेर
गर्भधारणेदरम्यान येणारा थकवा दूर करण्यासाठी तुम्ही पेर खाऊ शकता. पेरमध्ये फायबर, फोलेट, पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात असते, गर्भधारणेतील थकवा आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येवर मात करण्यासाठी ते फायदेशीर आहे. एवोकॅडोचे सेवन केल्याने शरीराला ऊर्जा देखील मिळते, एवोकॅडोमध्ये फायबर, कॉपर, व्हिटॅमिन बी असते, ज्यामुळे थकवा आणि पायांमध्ये पेटके असे त्रास कमी होतात.
गर्भधारणेदरम्यान ताजी फळे खाणे आवश्यक आहे. फळ खाणे आई आणि मुलाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि त्यामध्ये असलेल्या व्हिटॅमिन आणि पोषक घटक मिळून थकवा किंवा वेदना असे अनेक त्रास कमी होतात.
