जर रजोनिवृत्तीतून जात असाल, तर हा रजोनिवृत्तीचा आहार अडचणी कमी करेल.

- Advertisement -

तुमची आई किंवा तुम्ही स्वतः किंवा मैत्रीण रजोनिवृत्तीतून जात आहे, तर हा रजोनिवृत्ती आहार तिच्या अडचणी कमी करेल.

रजोनिवृत्ती हा एक कठीण काळ आहे, परंतु आपण त्यांच्या आहारात यापैकी काही खास पदार्थांचा समावेश करून त्यांच्यासाठी सोपे करू शकता. रजोनिवृत्तीमध्ये इतर अनेक समस्या आहेत जसे की हार्मोन्समध्ये अचानक बदल, गरम फ्लश – या निरोगी आहाराने व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात. 

पौगंडावस्थेप्रमाणे, रजोनिवृत्ती देखील स्त्रीच्या जीवनात अनेक आव्हाने घेऊन येते. संप्रेरकांमध्ये अचानक बदल, गरम लाली – अशा इतर अनेक समस्या आहेत ज्या महिलांना या स्थितीत भेडसावतात.

जर तुमची आई किंवा तुम्ही 45 ते 55 वर्षांच्या दरम्यान असेल आणि तिला सलग 12 महिने मासिक पाळी येत नसेल तर ती नक्कीच रजोनिवृत्तीची आहे.

- Advertisement -

ह्या लेखातून जाणून घ्या रजोनिवृत्तीमध्ये आईला कोणत्या शारीरिक बदलांना सामोरं जावं लागतं.

3 71

रजोनिवृत्तीच्या दिशेने वाटचाल करणाऱ्या महिलांच्या शरीरात इस्ट्रोजेन हार्मोनचा स्राव कमी होऊ लागतो. यामुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनच्या चक्रीय पॅटर्नमध्ये व्यत्यय येतो. त्यामुळे वजन वाढणे, गरम लाली आणि झोपेच्या समस्या उद्भवतात.

हॉट फ्लश, जास्त घाम येणे, घाम येणे आणि आतून खूप गरम वाटणे – रजोनिवृत्तीमध्ये इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेशी संबंधित समस्या आहेत. पण सुदैवाने, त्यांच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही त्यांच्यासाठी ही कठीण वेळ सुलभ करू शकता.

रजोनिवृत्तीचा आहार कसा असावा?

दुग्धजन्य पदार्थ

4 70

शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे फ्रॅक्चरचा धोका वाढू शकतो. जिनिव्हा युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटल्स अँड फॅकल्टी ऑफ मेडिसिन, स्वित्झर्लंडच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज तीन वेळा दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केल्याने महिलांना निरोगी हाडांसाठी त्यांच्या पोषक गरजा पूर्ण करण्यास मदत होते. त्यामुळे हाडांचे आरोग्य सुधारते आणि नंतर फ्रॅक्चरचा धोकाही कमी होऊ शकतो.

दूध आणि चीजसह दुग्धजन्य पदार्थ, के आणि डी जीवनसत्त्वे तसेच कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि पोटॅशियम समृध्द असतात. हे सर्व पोषक घटक हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक आहेत.

- Advertisement -

शास्त्रज्ञ सांगतात की दूध आणि चीज यांसारख्या अमीनो ॲसिड ग्लाइसीनचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न खाल्ल्याने रजोनिवृत्तीच्या महिलांना चांगली झोप येण्यास मदत होते.

सॅल्मन, मॅकेरल आणि इतर फॅटी फिश

5 66

सॅल्मन आणि मॅकेरल सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या स्वरूपात निरोगी चरबी असतात. ज्याचा फायदा रजोनिवृत्तीतून जाणाऱ्या महिलांना होऊ शकतो.

ओक्लाहोमा स्टेट युनिव्हर्सिटी, यूएसए येथील शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांना फ्लॅक्ससीड्सच्या नियमित सेवनाने फायदा होतो तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी होतो, कारण ते एलडीएल-सी आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

सॅल्मनमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ॲसिडचं प्रमाण खूप चांगलं आहे, जे रात्री जास्त घाम येणे आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास देखील उपयुक्त आहे.

- Advertisement -

बार्ली, क्विनोआ आणि इतर संपूर्ण धान्य

6 56

संपूर्ण धान्य फायबर, थायामिन, नियासिन, रिबोफ्लेविन आणि पॅन्टोथेनिक ऍसिड सारख्या पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज 4.7 ग्रॅम फायबर आणि संपूर्ण धान्यातून कॅलरी घेतल्यास रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये लवकर रजोनिवृत्तीचा धोका 17% कमी होतो.

ब्रोकोली

7 44

रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या महिलांसाठी ब्रोकोली खूप फायदेशीर आहे. यूएसएच्या युनिव्हर्सिटी ऑफ मॅसॅच्युसेट्स मेडिकल सेंटरने केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ब्रोकोलीच्या सेवनाने महिलांच्या शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते, ज्यामुळे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.

ज्याचा धोका सामान्यतः रजोनिवृत्तीनंतर वाढतो. कॅल्शियम आणि फायबरचाही हा एक चांगला स्रोत आहे. जे रजोनिवृत्तीमध्ये जळजळ आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

द्राक्षे, बेरी आणि इतर फायटोस्ट्रोजेन समृध्द अन्न

8 23

सोयाबीन, चणे, शेंगदाणे, द्राक्षे, बेरी, हिरवा आणि काळा चहा, रजोनिवृत्ती यांसारखे फायटोस्ट्रोजेन असलेले अन्न महिलांसाठी फायदेशीर असल्याचे आढळले आहे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया ज्या सोया सप्लिमेंट घेतात त्यांच्या शरीरात इस्ट्रोजेनची पातळी 14% जास्त असते. म्हणून, आपल्या आईला चांगला आहार घेण्यास प्रोत्साहित करा, जेणेकरून ती कठीण प्रसंगांना सहजतेने तोंड देऊ शकेल.

- Advertisement -

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories