मानेच्या दुखण्यामुळे लोकांना खूप त्रास सहन करावा लागतो, जाणून घ्या मानेचं दुखणं कमी करण्यासाठी सोपे व्यायाम. मानदुखीच्या वेदनेपासून मुक्त होण्यासाठी हे सोपे व्यायाम करा. मानेच्या वेदनांनी होणारा त्रास लोकांमध्ये खूप सामान्य आहे. ही समस्या तेव्हा उद्भवते जेव्हा तुमच्या मानेच्या मणक्याला, जी मानेमध्ये असते, त्यात कडकपणा येतो मग खांदे आणि मान दुखणे सुरू होते. यामुळे तुमच्या पाठीच्या कण्यावरही परिणाम होतो.
जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसल्याने किंवा झोपल्याने मानदुखी आणि डोकेदुखी सुरु होते. तसेच, जर एखाद्याला आधीच हा त्रास असेल तर त्याच स्थितीत बसून किंवा पडून राहिल्यास परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. मानेच्या वेदनेमुळे लोकांना खूप तीव्र वेदना होऊ शकतात.
त्यामुळे मानेपासून डोक्यापर्यंत तीव्र वेदना होतात. यापासून मुक्त होण्यासाठी लोक ओव्हर-द-काउंटर (OTC) वेदनाशामक औषधांसह विविध घरगुती उपचारांचा प्रयत्न करतात, परंतु तरीही वेदना कमी होत नाहीत.
पण तुम्हाला माहीत आहे का, काही सोप्या व्यायामाचा सराव मानेच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो? असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला मानदुखीच्या वेदनेपासून आराम देऊ शकतात. ह्या लेखात मानेचे सोपे व्यायाम सांगणार आहोत.
मानदुखीची वेदना कमी होण्यासाठी व्यायाम
मानदुखीचे एक प्रमुख कारण म्हणजे बसण्याची चुकीची पोझिशन. ज्यामुळे तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने बसू शकता आणि झोपू शकता. यामुळे तुमच्या स्नायूंवर जास्त दबाव येतो. ज्यामुळे सांधे दुखतात. व्यायामामुळे स्नायूंची गतिशीलता वाढण्यास मदत होते आणि वेदना कमी होतात.
मान न हलवता बाजूला झुका
सरळ उभे रहा आणि आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवा. आता मान न वाकवता, हळूहळू उजवीकडे वाकून, सामान्य स्थितीत परत या, नंतर डावीकडे वाकवा. अशा प्रकारे 8-10 वेळा पुन्हा करा.
मानेचे व्यायाम
यासाठी आधी सरळ उभं राहावं लागेल, नंतर मान पुढे वाकवावी लागेल. आपली मान इतकी वाकवा की त्यामुळे पाठीला ताण निर्माण होईल. 10-15 सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर सामान्य स्थितीत या. हे 8-10 वेळा पुन्हा करा.
मान डावीकडे वाकवा
तुम्हाला सरळ उभे राहावे लागेल, नंतर मान प्रथम डावीकडे वाकवावी, नंतर त्याच प्रकारे उजवीकडे वाकवावे लागेल. प्रत्येक बाजूला किमान 5 सेकंद धरून ठेवा. नंतर सामान्य स्थितीत परत या, ते 5-8 वेळा पुन्हा करा.
खांदे फिरवा
सरळ उभे रहा आणि आपले खांदे आणि मान सरळ ठेवा. आता तुमचे खांदे गोलाकार हालचालीत हलवा. 5 वेळा पुढे, नंतर 5 वेळा उलट दिशेने फिरवा. हे 8-10 वेळा पुन्हा करा.
चेअर ट्विस्ट घ्या
प्रथम, तुमची पाठ सरळ ठेवून खुर्चीवर बसा, नंतर डावा हात उजव्या गुडघ्यावर ठेवून, खांदे उजवीकडे फिरवण्यासाठी ताणून घ्या. हळू हळू परत सरळ करा आणि दुसऱ्या हाताने आणि गुडघ्याने दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
