मासिक पाळीच्या आधी चिंताग्रस्त अस्वस्थता सतावते का? मासिक पाळीपूर्वी चिंता आणि अस्वस्थता जाणवणे खूप सामान्य आहे, ह्यावर आपले अचूक उपाय आहेत ना. मासिक पाळीच्या आधी चिंताग्रस्तता आणि अस्वस्थता तुम्हालाही मासिक पाळीपूर्वी चिंता आणि अस्वस्थता जाणवते का?
तुम्ही एकट्या नाही आहात, ही समस्या बहुतेक महिलांना त्यांच्या मासिक पाळीपूर्वी भेडसावते. मासिक पाळीच्या आधीचे सिंड्रोम (PMS) हे मासिक पाळीपूर्वीचे सिंड्रोम (PMS), ओटीपोटात दुखणे, क्रॅम्पिंग, चिंता, आणि मासिक पाळीच्या आधी अस्वस्थ वाटणे याचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण आहे.
मासिक पाळीपूर्वी अशा समस्यांना तोंड देणे सामान्य आहे, परंतु काही प्रकरणांमध्ये, मासिक पाळीपूर्वीची चिंता ही चिंताग्रस्तता, तणाव किंवा खूप चिंता यासारखे इतर अनेक प्रकार देखील घेऊ शकते.
याशिवाय वयानुसार काही महिलांना मूडमध्येही बदल जाणवतात. तुमची लक्षणे गंभीर असल्यास, हे प्रीमेन्स्ट्रुअल डिसफोरिक डिसऑर्डर (PMDD) सारख्या वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण देखील असू शकते.
चिंता आणि अस्वस्थता याबद्दल तुम्ही फार काही करू शकत नाही, परंतु जर ते पीएमएसच्या सामान्य लक्षणांपैकी एक असेल, तर तुम्ही काही सोप्या घरगुती उपायांनी यापासून सहज सुटका करू शकता. मासिक पाळीच्या आधी चिंताग्रस्त अस्वस्थतेला सामोरे जाण्याचे मार्ग या लेखात जाणून घ्या.
मासिक पाळीआधी चिंता आणि अस्वस्थता सतावते त्यावर उपाय
पीएमएसची लक्षणे जसे की मासिक पाळीच्या आधी चिंता आणि अस्वस्थता संप्रेरक पातळीतील बदलांमुळे दिसून येते. मासिक पाळीच्या ल्यूटियल टप्प्यात, पुनरुत्पादक संप्रेरकांच्या पातळीत चढ-उतार होऊ लागतात. ओव्हुलेशननंतर, तुमचे शरीर ओव्हुलेशन गर्भधारणेसाठी हार्मोन्सची पातळी वाढवते.
पण जेव्हा अंड्याचे रोपण होत नाही तेव्हा हार्मोन्सची पातळी कमी होते आणि तुम्हाला मासिक पाळी येते. हार्मोन्समधील अशा चढउतारांचा मेंदूतील न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम होतो, जे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या चांगल्या मूड राखण्यासाठी आवश्यक असतात.
जेव्हा हे न्यूरोट्रांसमीटर प्रभावित होतात, तेव्हा ते चिंता, नैराश्य आणि मनःस्थितीतील बदल यासारखी लक्षणे उत्तेजित करतात, जसे की PMS दरम्यान दिसतात. मासिक पाळीपूर्वी चिंता आणि अस्वस्थतेचा सामना करण्यासाठी पुरेसे पोषण आणि जीवनशैलीत बदल आवश्यक आहेत.
- बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम, केळी, एवोकॅडो, काजू इत्यादी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा आहारात समावेश करा कारण ते मेंदूला अधिक आनंदी हार्मोन तयार करण्यास उत्तेजित करते, जे तुम्हाला शांत आणि आनंदी ठेवते.
- मॅग्नेशियममे समृद्ध पदार्थांचे सेवन करा.
- दिवसातून एकदा कॅमोमाइल टी घ्या .
- निसर्गात फिरायला जा. हे कॉर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करते (स्ट्रेस हार्मोन) आणि तुम्हाला कमी चिंता वाटते.
- झोपण्यापूर्वी अर्धा ते एक चमचा अश्वगंधा पावडर एका ग्लास पाण्यात टाकून प्या.
- दिवसभरात भरपूर पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा. दिवसातून 2-3 लिटर पाणी प्या.
हे घरगुती उपाय तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी तुमच्या चिंता आणि अस्वस्थतेवर मात करण्यास मदत करू शकतात. त्यांचे पालन करूनही तुम्हाला काही फायदा होत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
