उन्हाळ्यात बद्धकोष्ठता झाली की सगळेच त्रास वाढतात. बद्धकोष्ठता ही आजकाल एक सामान्य समस्या बनली आहे. चला जाणून घेऊया उन्हाळ्यात बद्धकोष्ठता का होते?
उन्हाळ्यात बद्धकोष्ठतेचा त्रास का वाढतो? त्याची कारणे आणि उपाय जाणून घ्या.
आजकाल बहुतेक लोक बद्धकोष्ठतेच्या समस्येने त्रस्त आहेत. खराब जीवनशैली आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयी ही बद्धकोष्ठतेची मुख्य कारणे बनतात. बद्धकोष्ठता झाली की पोटात आतड्यांची हालचाल करण्यात अडचण येते. या अवस्थेत पोटदुखी, पोटदुखी, गॅस असे त्रास होतात.
बद्धकोष्ठतेचा त्रास कोणालाही केव्हाही होऊ शकतो, परंतु उन्हाळ्यात पाण्याच्या कमतरतेमुळे अनेकदा लोकांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, शरीर हायड्रेटेड ठेवणे महत्वाचे आहे, कारण पाणी मल मऊ करते आणि आतड्याची हालचाल सुलभ करते. तर आजच्या लेखात जाणून घ्या उन्हाळ्यात होणाऱ्या बद्धकोष्ठतेची कारणे आणि उपाय
उन्हाळ्यात बद्धकोष्ठता का होते?
बद्धकोष्ठता उद्भवते जेव्हा कोणतीही व्यक्ती अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आणि आहाराचे पालन करते. बद्धकोष्ठता ही पोटाशी संबंधित एक सामान्य समस्या आहे, परंतु बद्धकोष्ठता दीर्घकाळ राहिल्यास, यामुळे माणूस अनेक गंभीर आजारांना बळी पडू शकतो. जाणून घ्या काय आहे बद्धकोष्ठतेचं कारण
1. निर्जलीकरण/ डीहायड्रेशन
उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाशामुळे आणि जास्त घाम येणे यामुळे शरीर निर्जलीकरण होते. अशा स्थितीत शरीरात पाण्याची कमतरता असते. उन्हाळ्यात बद्धकोष्ठता होण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे. पाणी मल मऊ करते, आतड्यांच्या हालचालीची प्रक्रिया सुलभ करते. पण जेव्हा पाण्याची कमतरता असते तेव्हा मल जड होतो. त्यामुळे मल पास करताना वेदना जाणवतात. स्टूल कठीण आणि कठीण बाहेर येतो.
2. फायबरचा अभाव
फायबर हे असेच एक पोषक तत्व आहे, जे आतड्याची हालचाल सुलभ करण्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. शरीरात फायबरच्या कमतरतेमुळे अन्नाचे पचन नीट होत नाही, अशा स्थितीत मल जड होऊ लागतो. फायबरची कमतरता संपूर्ण पाचन तंत्रावर परिणाम करू शकते. फायबर आतड्यांना अन्न लवकर पचण्यास मदत करते. चांगले पचन राखण्यासाठी दररोज सुमारे 40 ग्रॅम फायबर आवश्यक आहे.
3. शारीरिकरित्या सक्रिय नसणे
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसणे आणि एकाच जागी जास्त वेळ बसणे हे बद्धकोष्ठतेचे एक प्रमुख कारण आहे. उन्हाळ्यात अनेकदा ऊन, ऊन यामुळे लोकांना फिरणे आवडत नाही आणि घर किंवा ऑफिसमध्ये एसीच्या हवेत राहणे आवडत नाही. कमी शारीरिक हालचालींमुळे आतड्याची हालचाल मंदावते. त्यामुळे अन्नाचे पचन नीट होत नाही, जे नंतर जड होऊन बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो.
4. ताण तणावाखाली असणे
ताणतणाव हे देखील बद्धकोष्ठतेचे कारण असू शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ तणावाखाली असते तेव्हा त्याचा पचनसंस्थेवरही परिणाम होतो. यामुळे, बद्धकोष्ठता बर्याच लोकांना त्रास देते. पचन सुधारण्यासाठी नेहमी आनंदी राहा, नकारात्मकता टाळा आणि तणावमुक्त राहण्याचा प्रयत्न करा.
5. इतर रोग
ज्या लोकांना आरोग्याच्या कोणत्याही समस्येचा सामना करावा लागतो, त्यांना बद्धकोष्ठतेची समस्या अधिक दिसून येते. चयापचय आणि अंतःस्रावी विकार असलेल्या लोकांमध्ये हायपोथायरॉईडीझम, डायबिटिस किंवा तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार बद्धकोष्ठतेचा धोका असतो. आतड्याचा त्रास, आतडे आणि गुदाशय अरुंद होणे यामुळे देखील बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी टिप्स
शरीराला हायड्रेट ठेवणे महत्वाचे आहे. यासाठी भरपूर पाणी प्या. नारळ पाणी, लिंबूपाणी, फळांचा रस इत्यादींचा आहारात समावेश करा. शरीरातील फायबरची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्यांचा समावेश करावा. सफरचंद, नाशपाती, पेरू इत्यादींमध्ये भरपूर फायबर असते.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्याने अनेक आजारांपासून दूर राहता येते. यासाठी सकाळी लवकर उठणे, मॉर्निंग वॉकसाठी जा. याशिवाय जेवणानंतर १५-२० मिनिटे चालण्याची सवय लावा. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी तणावमुक्त राहा. यासाठी तुमच्या कुटुंबियांसोबत, मित्रांसोबत वेळ घालवा. चांगला वेळ जाणं सुध्दा खूप महत्वाचं आहे.
उन्हाळ्यात स्वत:ला हायड्रेट ठेवणे महत्त्वाचं आहे, हे करुन तुम्ही अनेक आजारांपासून स्वत:ला वाचवू शकता. बद्धकोष्ठता होत असेल तर प्रथम लाईफस्टईल आणि आहार बदलण्याचा प्रयत्न करा, त्यानंतरही बद्धकोष्ठता कायम राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
