स्त्रियांमध्ये वजन वाढल्यामुळे अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. मग वजन कमी कसं करायचं? स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणामुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात. लठ्ठपणामुळे स्त्रियांमध्ये इतरही अनेक आजार होऊ शकतात. त्यामुळे मधुमेह, उच्च रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.
यासोबतच स्त्रियांना चालणे, उठणे आणि दैनंदिन कामे करण्यातही खूप त्रास होतो. स्त्रियांना थोडे अंतर चालल्यानंतर किंवा धावल्यानंतर श्वास घेण्यास त्रास होऊ लागतो आणि यामुळे श्वसनाचा त्रास होऊ शकतो. म्हणूनच खरं तर तुमचे वजन नियंत्रित करणे केवळ शरीरासाठीच नाही तर तुमच्या मनासाठी आणि निरोगी मनासाठीही खूप महत्त्वाचं आहे.
वजन वाढलंय तर सुरु होतात हे त्रास
वजन वाढलं की येणाऱ्या लठ्ठपणामुळे स्त्रियांमध्ये निद्रानाश, तणाव आणि चिंता यासारख्या मानसिक समस्या दिसून येतात. यासोबतच तुमच्यात आत्मविश्वासाची कमतरता आहे. लठ्ठपणामुळे स्त्रियांना त्यांच्या लूक आणि बॉडीबद्दल आत्मविश्वास वाटत नाही आणि कुणासमोरही बोलायला कचरतात. स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणामुळे होणाऱ्या शारीरिक आणि मानसिक समस्यांबद्दल आम्ही तुम्हाला सविस्तर सांगतो.
1. मधुमेह/ डायबिटिस
स्त्रियांमध्ये लठ्ठपणामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि त्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो. याव्यतिरिक्त, यामुळे हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका देखील होऊ शकतो. ऑफिसमध्ये बसून शारीरिक हालचाली किंवा काम न केल्यास ही समस्या आणखी वाढू शकते. याचा तुमच्या शरीराच्या इतर भागांवरही परिणाम होऊ शकतो.
2. उच्च रक्तदाब/ हाय बीपी
जास्त वजनामुळे स्त्रियांमध्ये उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो आणि रक्ताभिसरणासाठी हृदयावर अधिक दबाव पडतो, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्या दोन्ही खराब होतात. या सर्व कारणांमुळे तुम्हाला ब्रेन हॅमरेज होण्याचा धोकाही निर्माण होऊ शकतो आणि मेंदूच्या मज्जासंस्थेशी संबंधित समस्याही निर्माण होऊ शकतात.
3. नैराश्य
लठ्ठपणामुळे स्त्रियांमध्ये डिप्रेशनची समस्या उद्भवू शकते. बहुतेकदा किशोरवयीन मुलींमध्ये असे दिसून येते की वाढत्या लठ्ठपणामुळे ते त्यांच्या मित्रांसमोर किंवा इतर ठिकाणी स्वतःला कमी दर्जाचे समजतात आणि त्यांच्या वाढलेल्या वजनाबद्दल त्यांना लाज वाटते. कोणाची चेष्टा करून किंवा काही बोलून ती गोष्ट स्त्रियांच्या मनात घर करून जाते आणि हळूहळू ती चिंता आणि नैराश्याचे कारण बनते. अनेकवेळा लोक उपाशी राहून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात परंतु यामुळे समस्या वाढू शकते.
4. फॅटी लिव्हरची समस्या
फॅटी लिव्हर रोग ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमच्या यकृतामध्ये चरबी जमा होते. फॅटी लिव्हरमुळे तुम्हाला इतर अनेक आजार होऊ शकतात. हा तेलकट आहार, कॅलरीज आणि फ्रक्टोज हे देखील फॅटी लिव्हर रोगाचे कारण आहेत. लठ्ठपणा आणि मधुमेह हे फॅटी लिव्हरचे प्रमुख कारण आहे.
5. किडनीचा रोग
लठ्ठपणामुळे तुमच्या किडनीमध्येही समस्या निर्माण होऊ शकतात. त्यामुळे रक्त फिल्टर करण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो. तसेच, जर तुम्हाला मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब असेल तर हा आजार अधिक धोकादायक असू शकतो.
6. हृदयाच्या समस्या
लठ्ठपणामुळेही हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. वास्तविक, वजन वाढल्यामुळे तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते आणि उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. यामुळे तुमच्या शरीरात आणखी अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात आणि तुम्ही लवकरच आजारी पडू शकता. यासाठी जेवणात जास्तीत जास्त हिरव्या भाज्या आणि सॅलड्स खा.
7. निद्रानाश
स्त्रिया कधीकधी रात्री नीट झोपत नाहीत आणि दिवसा झोपताना दिसतात. खरं तर, वाढलेल्या वजनामुळे, पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि पोटदुखीमुळे पोट फुगणे किंवा अपचन झाल्यामुळे, अनेक वेळा आपल्याला नीट झोप येत नाही. जास्त खाल्ल्याने तुम्हाला जडपणा जाणवतो आणि तुम्हाला रात्री झोप येत नाही, ज्यामुळे निद्रानाश सारखी गंभीर समस्या उद्भवू शकते.
8. मूड बदलणे
काहीवेळा लठ्ठपणामुळे तुमच्या वागण्यात वारंवार बदल होतात. कधी तुम्ही खूप चिडचिडे होतात, कधी खूप शांत होतात. लठ्ठपणामुळे तुमच्या शरीरात काही हार्मोनल बदल देखील होऊ शकतात, ज्यामुळे मूड बदलू शकतो. काहीवेळा जेव्हा मूड स्विंग होतो तेव्हा स्त्रिया खूप जास्त अन्न खाऊ लागतात, ज्यामुळे तुमची समस्या वाढू शकते.
वजन कमी करण्यासाठी उपाय करा
- वजन कमी करण्यासाठी पालेभाज्या, फळे, प्रथिनेयुक्त आहार आणि भरड धान्यांचे सेवन करावे.
- दररोज जास्त प्रमाणात पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीर हायड्रेटेड राहील.
- दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे वाढलेले वजन कमी होऊन शरीर सक्रिय राहण्यास मदत होते.
- याशिवाय झोपण्याची आणि उठण्याची नियमित वेळ निश्चित करा आणि त्याचे पालन करा.
- रात्री चहा कॉफी टाळा आणि सकाळी हलका नाश्ता करण्याचा प्रयत्न करा.
- जंक फूड आणि तेलकट पदार्थांपासून दूर राहा आणि शक्य असल्यास एकाच वेळी जास्त खाणे टाळा.
