अनेक वेळा धावल्यानंतर, तुम्हाला पायांच्या घोट्यात दुखण्याचा त्रास होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही काही घरगुती उपायांचा अवलंब करू शकता. काहीवेळा धावल्यानंतर किंवा वेगाने चालल्यानंतर, तुम्हाला तुमच्या पायांच्या घोट्यात वेदना होऊ शकतात. वेदनांमुळे, कधीकधी चालताना किंवा झोपताना देखील त्रास होऊ शकतो.
याशिवाय तुम्हाला तुमची दैनंदिन कामे करण्यात अडचणी येऊ शकतात. कधी कधी थोडासा ताणूनही स्नायू दुखू शकतात. अचानक उठल्यानंतरही वेदना तीव्र होऊ शकतात. अशी अनेक कारणे असू शकतात जसे की शर्यत सुरू करण्याआधी तुम्ही वॉर्म अप केले नाही किंवा तुमचे पाय दुखत आहेत. याशिवाय, तुम्ही योग्य शूज परिधान करत नसाल किंवा तुम्ही योग्य व्यायाम करत नसाल.
या सर्व कारणांमुळे तुमच्या वासरांमध्ये वेदना होऊ शकतात. जरी ही दुखापत खूप सामान्य आहे आणि खेळाडूंना ही वेदना सहज होऊ शकते, परंतु जर स्नायूंचा त्रास जास्त असेल तर या समस्येकडे दुर्लक्ष करू नका नाहीतर त्रास वाढू शकतो. या लेखात याबद्दल जाणून घ्या आणि घरगुती उपचार.
घोट्यात वेदना असतील तर दिसतात ही लक्षणे
- सौम्य सूज
- वेदनादायक साइटवर लालसरपणा
- जखम आणि पेटके
- आपल्या पायावर उभे राहण्यात अडचण
पायाच्या घोट्याचे दुखणे बरे करण्याचे उपाय
जर तुम्ही धावायला सुरुवात केली असेल, तर तुम्हाला थोडे दुखू शकते. यासाठी तुम्हाला चांगली विश्रांती घ्यावी लागेल. पण ही समस्या तुम्हाला वारंवार होत असेल, तर धावण्यापूर्वी तुम्ही व्यवस्थित वॉर्मअप झाला आहे की नाही याची खात्री करून घ्यावी. तसेच, तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवा कारण डिहायड्रेशनमुळे दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.
आईस पॅक वापरा किंवा स्नायू दुखत असल्यास तेल मसाज देखील करू शकता. याशिवाय, वेदनांकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या फॉर्मवरही लक्ष केंद्रित करू शकता. किंबहुना, अनेक खेळाडू हळूहळू धावू लागतात जेणेकरून शरीर धावण्यासाठी तयार होते आणि दुखापतीची शक्यता कमी असते. बर्‍याच वेळा जर आपण पहिल्यांदाच वेगाने धावायला लागलो तर दुखापतीचा त्रास जास्त होतो.
यामुळे कडकपणा आणि पेटके देखील येऊ शकतात. याशिवाय, जर तुम्हाला तुमच्या घोट्यामध्ये आधीच वेदना होत असतील, तर तुम्ही कोणताही धोका पत्करू नये आणि तुमच्या ट्रेनरच्या सल्ल्यानंतरच व्यायाम सुरू करा. निष्काळजीपणामुळे गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायूंना नुकसान होण्याची शक्यता असते. याशिवाय गुडघेदुखी वाढू शकते.
घोट्याच्या दुखण्यावर घरगुती उपाय
- पायाच्या घोट्याना इजा होऊ नये म्हणून तुम्ही योग्य पर्याय निवडू शकता. जसे की योग्य शूज आणि स्पोर्ट्सवेअर घालणे जेणेकरून तुम्ही आरामात चालू किंवा धावू शकाल.
- वेदना किंवा दुखापत झाल्यास ताबडतोब थांबा आणि विश्रांती घ्या. यामुळे वेदना लवकर बरी होऊ शकतात. जर तुम्ही ही गोष्ट एखाद्या प्रकारे जास्त ताणली तर वेदना असह्य होऊ शकते.
- सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही स्नायूंना आयसिंग लावू शकता.
- सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी, झोपताना थोडावेळ पाय उंच ठेवूनही तुम्ही आराम करू शकता.
घोट्याला आराम देण्यासाठी व्यायाम
- सिंगल लेग स्क्वॅट
- शिन्स उचलणे
- घोट्यांना ताणणे
- उडी मारणे
याशिवाय जास्त दुखत असल्यास किंवा सूज आल्यास विलंब न करता ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. अन्यथा, ही समस्या वाढू शकते आणि तुम्हाला चालणे देखील कठीण होऊ शकते.
